Biện pháp giảm cân sau sinh cấp tốc đạt hiệu quả cao

Sau sinh bạn thường gặp phải tình trạng béo phì, thừa cân, tăng cân nhanh chóng khiến bạn tự ti về thân hình quá cỡ sau sinh của mình. Điều này không chỉ ảnh hưởng về ngoại hình mà ngay cả trong sinh hoạt hằng ngày bạn cũng gặp không ít khó khăn. Rất nhiều cách để giảm cân nhanh chóng ngay tại nhà vậy đâu là biện pháp an toàn và hiệu quả nhất. Hãy cùng đến với top biện pháp giảm cân sau sinh cấp tốc nhất hiện nay.

Ăn uống điều độ và lành mạnh

Một điều quan trọng khi đang giảm cân là kiểm soát được lượng thức ăn bạn nạp vào trong cơ thể. Ăn đều đặn mỗi ngày ba bữa chính cân bằng được độ calo thu vào, đặc biệt là phụ nữ cho con bú thì có thể tăng lượng calo với ước tính trung bình khoảng 1500 -1800 calo mỗi ngày. Và một sai lầm mà hầu hết những người muốn giảm cân đều có cùng suy nghĩ là nhịn ăn, điều này có thể ảnh hưởng rất lớn đối với mẹ bỉm sữa. Nhưng thật ra biết cách ăn uống điều độ và khoa học lại thực sự tốt cho sức khỏe và hỗ trợ việc giảm cân sau sinh nhanh nhất.

Theo ước tính thì trung bình các mẹ nuôi con sẽ tiêu tốn khoảng 300 đến 500 calo hằng ngày, và với mức độ thiếu hụt calo cao sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và hệ thần kinh gây mệt mỏi, thiếu sữa cho các bé. Giảm cân sau sinh không có gì sai nhưng phải thật đúng cách mới có hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe, không những thế bạn cũng đang ép các bé phải chịu khổ với mình vì không cung cấp đủ sữa cho các bé.

Ăn uống lành mạnh giúp giảm béo
Ăn uống lành mạnh giúp giảm béo

Các bà mẹ không nhất thiết phải kiêng cử món ăn nào hết chỉ cần chú ý thành phần có trong những bữa ăn hằng ngày và kiểm soát hàm lượng calo mà bạn nạp vào sau mỗi bữa ăn là đủ. Việc ăn uống một cách khoa học và đều đặn một phần có thể khiến bạn giữ được vóc dáng sau sinh mà không gây khó khăn nào. Tránh cơ thể rơi vào trạng thái đói quá mức rất nguy hiểm vì giờ đây bạn không quan tâm thức ăn nào tốt cho mẹ và bé mà không kiểm soát được hành động của mình, điều này rất nguy hiểm các mẹ nên chú ý để không rơi vào hoàn cảnh này.

Những thực phẩm rất tốt cho các chị em phụ nữ nếu muốn giảm cân sau sinh cấp tốc thì nên bổ sung các chất sau:

  • Món ăn giàu chất sắt: các loại rau xanh, trái cây họ cam và thực phẩm có hạt. Giàu protein: thịt , trứng, cá, sữa,….và cũng không quên bổ sung canxi chắc khỏe xương: lòng đỏ trứng, rong biển, các sản phẩm chế biến từ đậu nành,… chắc chắn sẽ giúp bạn không bị tăng cân mà vẫn đầy đủ chất.
  • Hạn chế hoặc nếu được bạn nên cắt bỏ đường và chất béo có trong khẩu phần ăn để việc giảm cân được tiến hành thuận lợi nhất. Nếu được bạn cũng nên bổ sung thêm omega 3 có trong dầu cá nó giúp bạn kiểm soát được hàm lượng chất béo ổn định khi dùng.

Mục tiêu giảm cân và thiết lập bảng theo dõi quá trình giảm cân sau sinh nhanh sau vài tuần

Đây là cách tốt nhất để bạn có thể theo dõi việc giảm cân của mình đang ở mức nào và cần chuẩn bị một cuốn sổ hay bảng việc bạn tiêu thụ và tiêu hao lượng calo trong một tuần. Nên lên theo một mốc thời gian cụ thể đẩy nhanh việc giảm cân như đặt ra mục tiêu giảm 2-3 kg trong 1 tuần sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ trong khoảng thời gian bao lâu. Nhưng cũng đừng cố ép bản thân giảm cân quá sức như là phải giảm 7-8 kg trong vòng 1 tuần sẽ khiến bạn kiệt sức và nặng hơn là gây ám ảnh về việc giảm cân sau này.

Giữ tinh thần ổn định tránh căng thẳng

Cang thang gay tang can nhanh
Căng thẳng gây tăng cân nhanh

Tinh thần không ổn định hay căng thẳng, khó chịu trong người nặng hơn là trầm cảm ở phụ nữ sau sinh sẽ ảnh hưởng khá nhiều mặt tiêu cực không chỉ đối với bé mà còn ngay cả bản thân mình. Theo nghiên cứu người bị căng thẳng kéo dài và lặp lại nhiều lần sẽ có khả năng béo phì tăng cân cao so với người hay vui vẻ, lạc quan. Trong trường hợp bạn bị stress căng thẳng hãy nghĩ đến những việc bạn cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ có như thế bạn mới vượt qua cảm giác căng thẳng và tiếp tục công việc của mình.

Thể dục giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Bài tập gập bụng đánh tan mỡ
Bài tập gập bụng đánh tan mỡ

Yếu tố giúp bạn giảm cân sau sinh thành công và nhanh nhất chính là thường xuyên vận động cơ thể bằng một vài bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đẩy xe cho con đi dạo vừa tốt cho mẹ lẫn bé và một vài động tác nhẹ nhàng có chừng mực. Không nên tập luyện trong vài giờ liền rất mất sức và cũng không tốt cho các chị em phụ nữ sau sinh.

Mặc đồ thoải mái tránh mặc những bộ đồ nâng ngực gây khó chịu và cản trở việc vận động của bạn. Tập luyện các bài chuyên tập trung nhiều vào vùng eo, bụng thường xuyên với những bài tập yoga buổi sáng. Có thể dùng tạ để hỗ trợ trong quá trình tập luyện.

Nghỉ ngơi đúng giờ giấc hỗ trợ giảm cân nhanh chóng

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân
Ngủ đủ giấc giúp giảm cân

Với người bình thường thì ngủ từ 7-8 tiếng ngày nhưng với mẹ bỉm sữa thì họ lại rút ngắn thời gian ngủ để cho con bú. Bạn cũng đừng quên ngủ cũng rất quan trọng trong quá tình giảm cân của mình. Bạn nên chia ra thời gian nghỉ ngơi và cho con bú hợp lý để đảm bảo sức khỏe cho bạn. Nếu bạn đang làm một công việc giờ hành chính thì nên xin phép nghỉ trước và sau sinh để bảo đảm sức khỏe của bạn không bị kiệt sức ngay khi mới bắt đầu làm việc ở công ty.

Tránh dùng cà phê và các đồ điện tử trước khi đi ngủ vài giờ sẽ khiến bạn mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe. Không gian nghỉ ngơi nên thoáng mát một chút rất có lợi cho bạn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Giảm cân sau sinh nhanh nhất cho mẹ bỉm sữa để lấy lại vóc dáng thon gọn của mình là điều mà nhiều chị em mong muốn và tìm mọi phương pháp để giảm cân, nhưng hãy sáng suốt đừng để việc giảm cân ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn. Hãy đến với trang web: http://bodyson.vn/ để tìm được giải pháp giảm cân sau sinh cấp tốc an toàn nhất. Chúc các bạn giảm cân thành công và sở hữu vóc dáng như mong ước!

BODY SON - Thêm thon gọn & trọn yêu thương

BODY SON là sản phẩm chăm sóc vóc dáng cơ thể đầu tiên tại Việt Nam sử dụng công nghệ sản xuất mỹ phẩm thiên nhiên được nghiên cứu bởi các chuyên gia Dược liệu đầu ngành. Với thành phần từ 100% tự nhiên với chiết suất của tinh chất Gừng gió và Ớt đỏ Việt Nam, sản phẩm có tác dụng làm tiêu các vùng mỡ thừa và ức chế quá trình tái tạo các mô mỡ mới, đồng thời ngăn ngừa và cải thiện các vết rạn nứt ở phụ nữ trước và sau sinh.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.