Cách ăn giảm béo hiệu quả

Là phụ nữ, chắc chắn ai cũng muốn tôi có thân hình thon gọn và săn chắc nhất. Nhiều phụ nữ không muốn đi spa hoặc đến phòng tập thể dục mỗi ngày, vì vậy họ phải tập luyện và tự tìm ra một số cách ăn giảm béo hiệu quả nhanh chóng, an toàn để giảm cân tại nhà.

Những cách ăn để giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà

Vậy cách giảm cân nhanh chóng mà đem lại hiệu quả cho chị em phụ nữ là gì ? Hãy tham khảo bài viết của http://bodyson.vn để tìm hiểu một số phương pháp tốt nhất nhé!

Cách ăn giảm béo hiệu quả tại nhà an toàn
Cách ăn giảm béo hiệu quả tại nhà an toàn

Ăn ít năng lượng nhưng giàu chất dinh dưỡng

Đừng nên nghĩ rằng bạn phải nhịn đói là có thể giảm cân. Nhịn ăn không hiệu quả lắm vì ngoài việc gây mệt mỏi cho cơ thể, theo các chuyên gia, sau khi đói, bạn sẽ có xu hướng ăn gấp hai lần sau đó. “Ăn nhiều nhưng đúng cách” là cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng!

Bạn nên ăn 3 bữa một ngày và đặc biệt chú ý đến bữa sáng. Bữa sáng cung cấp năng lượng và kích hoạt sự trao đổi chất hàng ngày trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn không ăn sáng, bạn sẽ có nhiều mỡ bụng hơn vì quá trình trao đổi chất của bạn dừng lại, làm cho thức ăn từ buổi tối trong dạ dày của bạn không tiêu hóa và mỡ bụng tích tụ ngày càng nhiều.

Hạn chế ăn thực phẩm nhiều calo
Hạn chế ăn thực phẩm nhiều calo

Một nguyên tắc tốt cần nhớ trong ăn uống để giảm cân nhanh hơn là bạn nên hạn chế ăn từ 19h trở đi. Bạn sẽ đi ngủ trước khi cơ thể có thể tiêu hóa thức ăn.

Tìm hiểu và lưu ý lượng calo của thực phẩm trong một cuốn sổ tay để thực hành “phản xạ” trước thức ăn. Với phản xạ đó, bạn sẽ biết bạn có thể ăn bao nhiêu thực phẩm và không béo và ngược lại. Ví dụ, quả giống nhau nhưng một quả táo có 81 Kal và quả lê có 98 Kal. Do đó, táo và lê là loại trái cây “yêu thích” của bạn nhưng việc chọn táo có lợi hơn trong việc giảm cân.

Ăn chậm nhai cẩn thận

Ăn chậm nhai kỹ là cách ăn giảm béo hiệu quả nhưng mà không phải ai cũng biết. Theo các chuyên gia, não mất tới 20 phút để nhận ra cảm giác no. Vì vậy, nếu bạn ăn chậm, bạn sẽ theo kịp cảm giác no và biết dừng lại ở đâu. Các chuyên gia cũng cho biết nhai 50 lần sẽ giảm 12% lượng calo so với chỉ nhai 15 lần. Ăn chậm nhai kỹ là một phương pháp giảm cân “dễ dàng”, bất cứ ai cũng có thể áp dụng chế độ ăn kiêng này.

Ăn chậm nhai kỹ
Ăn chậm nhai kỹ

Cắt giảm lượng đường (carbohydrate)

Các chuyên gia khuyên rằng chỉ cần 30-60 gram bột đường mỗi bữa là đủ. Nếu sự hấp thụ carbohydrate chỉ 15-30 gram, hãy cân bằng nó với protein và chất béo không bão hòa như sữa chua với các loại hạt, hoặc trái cây và phô mai ít béo. Cách ăn này giúp giảm cân nhanh hơn.

Bạn có thể ăn miến thay vì sử dụng cơm. Nó có tính mát, nhiều chất xơ, không chất béo và không có cholesterol. Do đó, đây là một thực phẩm tuyệt vời trong danh sách các chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn. Tất nhiên, nếu bạn ăn miến mỗi ngày, bạn sẽ dễ “nhớ” cơm và cảm thấy không thoải mái. Vì vậy, đôi khi, “thư giãn” một bữa ăn để lấy lại sức và có động lực để chiến đấu trong cuộc chiến giảm cân.

Hạn chế ăn muối

Theo các chuyên gia, muối sẽ giữ nước dư thừa khiến bụng to hơn. Lời khuyên về cách ăn nhanh để giảm cân là hạn chế ăn các thực phẩm nhiều muối như thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhẹ mặn như hạt dẻ, đậu phộng rang, thịt muối, xúc xích mayonnaise, khoai tây chiên. Đặt những thực phẩm này vào danh sách “kẻ thù” và tránh xa những thực phẩm này.

Hạn chế ăn muối để giảm cân hiệu quả
Hạn chế ăn muối để giảm cân hiệu quả

Uống nhiều nước lọc

Uống nước có thể giúp kiểm soát cơn đói, tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn. Nước có tác dụng rất lớn đối với cholesterol trong cơ thể, đồng thời giúp giảm cholesterol, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả. Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, hãy uống một ly nước ấm. Điều này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ vậy, đây cũng là thời điểm giảm cân rất hiệu quả cho bạn.

2 lít nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh
2 lít nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh

Song song với những cách ăn giảm béo hiệu quả, bạn nên duy trì chế độ tập luyện hợp lý với 30 phút vận động mỗi ngày. Nếu ăn uống đúng cách và không hoạt động, hiệu quả giảm cân sẽ không cao và cơ thể sẽ không khỏe mạnh. Bạn cũng có thể sử dụng nhiều sản phẩm để hỗ trợ giảm cân từ thiên nhiên tác động trực tiếp lên mỡ trắng, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Kem tan mỡ Body Son
Kem tan mỡ Body Son

Hy vọng với những chia sẻ mà http://bodyson.vn đã đưa ra ở bài viết phía trên sẽ giúp bạn có cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Bên cạnh đó chúng tôi còn cung cấp thêm các sản phẩm hỗ trợ trong quá trình giảm cân. Do đó khi bạn có nhu cầu sử dụng có thể liên hệ với chúng tôi tại website để được tư vấn báo giá chi tiết. Xin chân thành cảm ơn quý khách hàng đã và đang đồng hành cùng Bodyson trong suốt thời gian qua.

BODY SON - Thêm thon gọn & trọn yêu thương

BODY SON là sản phẩm chăm sóc vóc dáng cơ thể đầu tiên tại Việt Nam sử dụng công nghệ sản xuất mỹ phẩm thiên nhiên được nghiên cứu bởi các chuyên gia Dược liệu đầu ngành. Với thành phần từ 100% tự nhiên với chiết suất của tinh chất Gừng gió và Ớt đỏ Việt Nam, sản phẩm có tác dụng làm tiêu các vùng mỡ thừa và ức chế quá trình tái tạo các mô mỡ mới, đồng thời ngăn ngừa và cải thiện các vết rạn nứt ở phụ nữ trước và sau sinh.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.